一人当たりの栄養価 163kcal
材料 ２人分
新たまねぎ １玉
きぬさや １０枚
にんじん ３０ｇ
しめじ ５０ｇ
ツナ缶 小1缶
１人当たりの栄養価：たんぱく質８.8ｇ、脂質７.９ｇ、塩分０.３ｇ
作り方
- たまねぎは、皮をむいて細いくし形に切る。
きぬさやは、筋を取り斜め半分に切る。
にんじんは、薄いいちょう切りにする。
しめじは、石づきを切り、ほぐしておく。 - 耐熱皿に①の各1/2量を彩りよく並べ入れ、１/2量のツナ缶を上にのせラップをふんわりかけ、
600ｗで4分加熱する。（火の通り具合により加熱時間は加減してください）
もう一皿も同様にする。 - 加熱後はラップをしたまま、あら熱をさます。
お好みのドレッシングをかけていただく。