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一人当たりの栄養価 382kcal
材料 2人分
ブロッコリー 100g
ゆで卵 1個
ハム 1枚
食パン(10枚切り) 4枚
マヨネーズ 大さじ3
しお・こしょう 少し
1人当たりの栄養価:たんぱく質13.1g、脂質20.3g、塩分1.8g
作り方
- ブロッコリーは小房に分けてゆで、粗みじんに切る。
ゆで卵は殻をむいて、粗みじんに切る。
ハムは1cm角に切る。 - ブロッコリー1/2量・マヨネーズ1/2量・ゆで卵・しお・こしょうを和えて、パンにはさむ。
- ブロッコリー1/2量・マヨネーズ1/2量・ハムを和えて、パンにはさむ。
- 食べやすい大きさに切り分けて、器に盛る。