一人当たりの栄養価 101kcal
材料 2人前
ブロッコリー 100ℊ
かぼちゃ 100ℊ
すりごま 大さじ１Ⓐ
しょうゆ 小さじ２Ⓐ
さとう 小さじ１+１／２Ⓐ
水 小さじ２Ⓐ
1人当たりの栄養価分量：たんぱく質25.2ｇ、脂質21.1ｇ、塩分1.0ｇ
作り方
- ブロッコリーは小房に分け、耐熱容器に入れる水大さじ１を加え、
ふんわりラップをかけ、電子レンジ600Wで１分３０秒ほど加熱する。
かぼちゃは5mm厚さのいちょう切りにし、耐熱容器に入れる。
水大さじ１を加え、ふんわりラップをかけ、電子レンジ600Wで２分程加熱する。 - ①をⒶの混ぜ合わせたもので和える。
- 器に盛る。